Don't Miss
Home / สุขภาพ / รีวิวลดน้ำหนัก จาก 80 เหลือ 54 กิโลกรัม ไม่ต้องอดอาหาร ก็ผอมได้แบบยั่งยืน

รีวิวลดน้ำหนัก จาก 80 เหลือ 54 กิโลกรัม ไม่ต้องอดอาหาร ก็ผอมได้แบบยั่งยืน

w467

รีวิวลดน้ำหนัก ของอดีตสาวร่างใหญ่ ที่เคยหนักกว่า 80 กิโลกรัม จนตอนนี้ลดน้ำหนักเหลือเพียง 54 กิโลกรัม ด้วยวิธีที่ไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องพึ่งยาลดความอ้วน แต่ก็สามารถผอมลงได้แบบง่าย ๆ และยั่งยืน งานนี้เธอจะทำได้อย่างไร ตามมาดูวิธีของเธอกันเลย…

          อดีตสาวอ้วนที่เคยหนักกว่า 80 กิโลกรัม มุ่งมั่นลดน้ำหนักตลอดสามปี ด้วยวิธีการของตัวเอง จนปัจจุบันเธอมีน้ำหนักเหลือเพียง 54 กิโลกรัม ด้วยวิธีเบสิกที่ใครก็สามารถทำตามได้ง่าย ๆ เพียงแค่มีวินัยในการควบคุมอาหารและออกกำลังกายด้วยการแอโรบิกและเวทเทรนนิ่งอย่างสม่ำเสมอ เชื่อไหมว่า… เพียงแค่ทำตามนี้ ตลอดระยะเวลาสามปี เธอไม่จำเป็นต้องอดอาหาร ไม่จำเป็นต้องพึ่งยาลดความอ้วน แต่น้ำหนักของเธอก็ค่อย ๆ ลดลงได้อย่างที่เธอตั้งใจ และวันนี้เธอก็มาถึงเป้าหมายได้สำเร็จ เปลี่ยนเป็นคนใหม่ที่ทั้งสวยทั้งหุ่นดีจนใคร ๆ ก็ต้องพากันอิจฉา

          เมื่อรู้อย่างนี้แล้ว สำหรับใครที่อยากจะเห็นความเปลี่ยนแปลง รวมไปถึงวิธีและเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่เธอใช้จะเป็นอย่างไร ตามไปดูเรื่องราวของคุณ Ski~On~Ice สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม ได้เลยจ้า

เนื่องจากเวลาที่ผ่านมามีคนถามกันมาหลายคนว่า “ทำยังไงถึงผอม ?”, “ใช้ยาอะไรหรือเปล่า ?”, “ไม่กินข้าวเย็นใช่ไหม ?” จึงตัดสินใจแบ่งปันประสบการณ์การลดน้ำหนักตลอดสามปีให้ทุกคนได้อ่าน

          วิธีการของเรายังไม่เป๊ะตามหลักการของนักโภชนาการ ไม่เป๊ะเหมือนในเพจต่าง ๆ ไม่ถึงกับต้องนับแคลอรี แต่เราก็พอใจกับผลลัพธ์ระดับหนึ่ง และกำลังพยายามพัฒนาต่อไป

          กลับไปดูอดีตของเราก่อน เราอ้วนตั้งแต่จำความได้ เพราะคุณตาคุณยายชอบเด็กอ้วน แกจะบอกว่าน่ารักดีกอดแล้วนุ่มนิ่ม

 

w443

นี่คือรูปของเราตอน 4 ขวบ กลมป๊อก

 

w445

 

ส่วนอันนี้คือรูปสมัยประถมและ ม.ปลาย รักษามาตรฐานน้ำหนักได้ดีมาก

ตอนเข้ามหาวิทยาลัยยิ่งหนัก เนื่องจากคณะที่เราเรียนค่อนข้างมีความเครียดสูงและอยู่หอกับเพื่อน ๆ เรียนหนักมาทั้งวันตกเย็นก็กิน ๆ แถมแถวที่เราเรียนมีอาหารอร่อย ๆ เพียบ จึงเป็นแบบที่เห็น

w446

โหดป่ะละรูปนี้ นางเพื่อนตัวดีถ่ายไว้แกล้ง

w447

w448

ส่วนอันนี้ปีท้าย ๆ ก่อนจบ

ถามว่าตอนนั้นเดือดร้อนอะไรกับความอ้วนไหม บอกเลยเฉย ๆ เซ็งนิด ๆ เวลาหาเสื้อผ้าใส่ไม่ได้ไม่มีตัวเลือกอะไรมากนัก แต่เราไม่ค่อยมีปัญหาสุขภาพ ค่อนข้างแข็งแรงด้วยซ้ำ เพราะเล่นกีฬาตลอด แต่ด้วยความเล่นกีฬามากก็กินมากเลยไม่ผอมสักที

w451

จบแล้ว ๆ ตัวเท่าเดิม 555+

w450

ตอนออกไปทำงานต่างจังหวัด ไปอยู่เมืองติดทะเล จัดหนักไปเลยค่ะ อาหารทะเล งานก็หนักอีก เวรกันวันเว้นวัน วันหยุดก็จัดหนัก

w452

จุดเปลี่ยนเบา ๆ คือต้องฝึกทหาร โดนให้อยู่ในวินัยวิ่งเช้าเย็น โดนซ่อมพุ่งหลัง วิดพื้น Squat เริ่มทำให้เราตระหนักว่าเราสามารถวิ่งได้นาน ๆ แล้วก็เริ่มติดการวิ่ง

          หลังจากทำงานได้สักพักหนึ่งเริ่มรู้สึกว่าเราควรเป็นแบบอย่างที่ดีให้ผู้อื่น เราแนะนำให้ผู้อื่นดูแลสุขภาพแต่ตัวเรากลับปล่อยปละละเลย กินเยอะนอนน้อย ขาดการออกกำลังกายอย่างเพียงพอ จึงเริ่มต้นการลดความอ้วนตั้งแต่นั้น น้ำหนักตั้งต้นประมาณ 80 กิโลกรัม

1. การกิน

          นโยบายที่ 1 งดเครื่องดื่มที่มีรสหวานทุกชนิด ยกเว้นจะเป็นน้ำตาลเทียม หรือน้ำตาลที่ลดแคลอรี เราเป็นคนติดกาแฟมาก แต่ก่อนก็ซื้อกาแฟตามร้านกินเนี่ยแหละ ถ้าสังเกตดี ๆ จะตกใจกับปริมาณน้ำเชื่อมและนมข้นหวาน ซึ่งแค่ขั้นตอนนี้เราลดลงไป 2 กิโลกรัม

นโยบายที่ 2 อาหารกินได้ทุกอย่างแต่…

           1. เก็บไว้กินร้านที่ชอบที่สุด อันนี้คือสมมติเราชอบกินบลูเบอร์รีชีสพายมาก ๆๆๆๆ เราจะเก็บโควตาไว้กินร้านที่เราคิดว่าอร่อยที่สุด คุ้มที่จะอ้วนว่างั้นเถอะ ร้านอื่นที่ธรรมดาพยายามไม่กินรวมถึงขนมอื่น ๆ ที่เราเฉย ๆ แค่กินแก้เซ็ง เช่น ขนมถุง ๆ ขนมหวานถ้วย ๆ ที่เราไม่ได้ชอบมาก งดไปเลยค่ะ

           2. ถ้าอยากกินของหวานลองเปลี่ยนเป็นผลไม้ อยากกินไอศกรีมเปลี่ยนเป็นโยเกิร์ตไขมันต่ำ (อย่าลืมเช็กปริมาณน้ำตาล)

           3. สมมติเดินทางไปกินขนมคนเดียว ก็กินได้แค่ชิ้นเดียว เก็บไว้กินหลายครั้ง เช่น เค้ก 1 ชิ้น เรากินตอนเย็นอาจจะกินสักสามคำแล้วห่อกลับมากินมื้ออื่นวันอื่นถัดไป

           4. ขนมอะไรที่อยากกินมาก ๆ เช่น เราชอบกินคุกกี้ แต่รู้แล้วว่าน่าจะเกินโควตาพลังงานของวันนั้นก็หยิบกิน 1-2 ชิ้นแล้วเก็บไว้กินวันถัด ๆ ไป

นโยบายที่ 3 ลดของทอด กินผักผลไม้ให้เป็นนิสัย โดยเฉพาะมื้อเย็น ไม่กินของทอดเลยถ้าทำได้ ช่วงที่เราลดหนัก ๆ เย็นเรากินแต่สลัดใส่ไข่และถั่ว หรือต้มผักใส่อกไก่กับเต้าหู้ แต่อยากบอกว่ามันไม่ถูกนัก เพราะเมื่อเราได้มีโอกาสวัดส่วนประกอบของร่างกายตอนนั้นพบว่ามวลกล้ามเนื้อหายเร็วมาก เราคงลดอาหารมากเกิน หนักผักมากไป ตอนหลังเราจึงปรับ อยากเตือนคนที่ใช้วิธีอดข้าวเย็นว่าอาจจะเกิดปัญหาเดียวกับเราไดั อีกอย่างพยายามกินข้าวกล้องหรือข้าวสวยหลีกเลี่ยงข้าวผัดหรือข้าวมัน (หมายถึงกินได้แต่อย่าบ่อย)

นโยบายที่ 4 มีวันปล่อยวางหรือที่เขาเรียกว่า Cheat day วันเจอเพื่อน วันเจอครอบครัว ก็กินไปเถอะ อาจจะระวังบ้างนิดหน่อย เช่น อย่ากินเฟรนช์ฟรายส์ไม่อั้น คือถ้ามีไก่ทอดด้วยก็ให้เลือกกินไก่ทอดมากกว่า เพราะอย่างน้อยก็มีโปรตีน และพยายามลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เรายอมรับแบบโลกไม่สวยว่าเรากินบ้าง แต่หลังจากผ่านการลดความอ้วนมาสักระยะเราก็ลดการกินลงเรื่อย ๆ จนแทบไม่ดื่มแล้ว เนื่องจากอยากเอาแคลอรีไว้กินอย่างอื่นมากกว่า 555+

การออกกำลังกาย

          ไม่จำเป็นว่าการออกกำลังกายต้องหมายถึงมีเวลาจำเพาะเจาะจง ทุกเวลาสามารถออกกำลังได้ เช่น ขึ้นชั้นสี่ให้ใช้บันได ถ้าไม่รีบให้เดินไปปากซอยแทนนั่งมอเตอร์ไซค์ ไปช้อปปิ้งกับเพื่อนก็ขอนางถือให้แล้วให้ใช้ถุงช้อปแทน Weight

          ส่วนการออกกำลังควรเลือกสิ่งที่เราชอบมากที่สุด อย่าตั้งเป้าหมายเกินจริง เช่น เราเริ่มจากวิ่ง 4 กิโลเมตร ใช้เวลานานมาก วิ่งทีปวดไปทั้งขา แล้วค่อย ๆ เพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ ไม่ต้องกดดัน สักพักเราเริ่มศึกษาตามเพจต่าง ๆ ถึงได้ตระหนักว่าการออกกำลังควรมีทั้งแอโรบิกและเล่นเวท เราจึงเริ่มเล่น TRX กับยกน้ำหนักบ้าง

          ช่วงหน้าฝนก็เปิดคลิปยูทูบเอา เราชอบพวก Aeroboxing เราก็จะเล่นตามคลิปไปเรื่อย ๆ

          การนอนสำคัญมาก แต่ด้วยอาชีพเราก็นอนไม่ค่อยจะพอ นอนไม่พอจะทำให้เราหงุดหงิด ทำให้อยากกินมากขึ้น และไม่มีแรงออกกำลังอีก ทั้งทำให้ระบบเผาผลาญเสีย

ปลีกย่อย

          เชื่อหรือไม่สามปีนี้เราชั่งน้ำหนักไปทั้งหมด 2 ครั้ง เราเฝ้าสังเกตจากขนาดเสื้อผ้าว่าหลวมลงหรือไม่ การชั่งน้ำหนักบ่อย ๆ ทำให้เรากดดันมากเกินไปและท้อแท้ เราตั้งเป้าหมายอยู่ที่ความก้าวหน้าทางการคุมอาหารหรือการออกกำลังจะดีกว่า

          ไม่มีทางลัดในการลดน้ำหนัก ไม่มียาใดจะได้ผล เราเคยกินแอลคาเนทีนได้ผลไหม เอาเป็นว่าไม่มีนัยสำคัญ เพราะหลังเราหยุดกินน้ำหนักเราก็ลงดี ส่วนยาอื่น ๆ ที่ขายตามอินเทอร์เน็ต บอกเลยต้องระวัง บางครั้งใส่ไทรอยด์ฮอร์โมน ผลข้างเคียงอาจทำให้หัวใจเต้นผิดจังหวะ เสียชีวิตได้เลยทีเดียว

          เราไม่ใช่ดาราและรูปดารานางแบบที่เราเห็นผ่านการรีทัชเกือบทั้งนั้น อยากให้เป้าหมายในการลดน้ำหนักยึดสุขภาพเป็นสำคัญ มากกว่าความสวยงามตามอย่างเน็ตไอดอลหรือดารา เพราะบางครั้งด้วยไลฟ์สไตล์เราไม่เหมือนเขา ข้อจำกัดต่าง ๆ ก็ต่างกัน อย่าเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับใครให้หมดกำลังใจ

          ทุกคนทำได้ เราเคยคิดมาตลอดเมื่อเห็นคนอื่นลดความอ้วนสำเร็จ ว่าเราคงไม่มีวันนั้น แต่เชื่อเถอะเราทุกคนทำได้จริง ๆ ต้องปรับทัศนคติ

          ผลหลังจากลองผิดลองถูก (แต่ยังไม่ถูกที่สุด) เราก็ค่อย ๆ พัฒนาตามลำดับ

w457

w454

w455

w456

w458

w459

w460

w461

w462

w463

w464

w465

 

ก็เป็นประสบการณ์ที่อยากแชร์และอยากเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังลดความอ้วน

          ป.ล. เห็นมีคนยังเข้าใจผิด ว่าเราอดข้าวเย็นนะคะ ไม่ได้อดนะคะ อาชีพเราอดไม่ไหว อยู่เวรเอย ไหนจะต้องทำงานต่อตอนกลางคืนบ้างเอย อดข้าวไม่ไหวแน่นอนค่ะ

สำหรับวิธีการลดน้ำหนักของเธอคนนี้ ถึงแม้ว่าจะไม่ได้ถูกหลักการที่สุด แต่ก็เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องพึ่งยาลดความอ้วน แค่ทำอย่างมีเป้าหมาย และมีความตั้งใจ เชื่อเถอะว่าคุณเองก็สามารถมีวันนี้เหมือนกับเธอคนนี้ได้เช่นเดียวกันค่ะ

ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก คุณ Ski~On~Ice สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม

 

 

_____________
Fanthai-media-
Source: kapook

About admin

Comments are closed.

Scroll To Top
gazianteplie.com izmir escort
porno
eryaman escort denizli escort
404 Not Found

404 Not Found

The resource requested could not be found on this server!
Powered By LiteSpeed Web Server
LiteSpeed Technologies is not responsible for administration and contents of this web site!